[...] godzinie 12.00 kolejne 3. Moje odczucie jest takie, że po tabletkach mam niesamowitego Powera i chce mi się działać. Od rana cały szukałem sobie zajęcia. Dzisiaj DBT a jako trening poszły aeroby i to nawet w podwójnej dawce z rozpiską poniżej. Jeszcze o moim wczorajszym pomiarze który robiłem na Tanicie. Otóż nie jestem przekonany co do [...]
Przesadzasz Gwid... Jak bylo trzeba to Tobie, Amiemu i paru innym sie oberwalo. Ja tez dostalem kilka razy zyebke a to za diete a to za trening. Mnie wlasnie podoba sie to, ze raczej wszyscy pisza to co mysla. Keradowi nie ma sie za co zrywac za bardzo IMO. Jeszcze jedno... Bardzo istotne jest to, zeby szanowac cele innych, ktore nie musza byc [...]
Od dzisiaj przechodzę na FBW z nowym planem trzydniowym. Przejście z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo [...]
Jestem po treningu. Dzisiaj był trening FBW trwający 1.40min. Myślę, że po dobrej rozgrzewce cały trening wypadł bardzo pozytywnie wyszedłem spocony jak mysz. Jeżeli chodzi o dietę to staram się iść nisko z węglami tak do 150g ale to obniża mi kaloryczność której nie ma czym podbijać za bardzo, muszę podnosić tłuszcze najlepiej orzechami włoskimi. [...]
Dziękuje wszystkim za miłe słowa. Chyba mogę powiedzieć, że najważniejsza jest systematyczność w chodzeniu na treningi oraz codzienne jedzenie zbilansowanego jedzenia. Czasami, że coś tam czitów pojemy to nic ważne, że po tym wracamy znowu do roboty. Tak myślę co dalej jaki trening i jaka dieta.Może coś podpowiecie .Tak myślę, żeby podbijać [...]
[...] przecież trenować sobie poza programem a wszystko uważnie obserwować. To zupełnie inna sprawa,niz oberzetć tylko film z tego programu. -warto zmienic siłownie-choć na jeden trening-to ogromna dawka motywacji,wiedy,doświadczenia itp -warto przjść się na zawody, niekoniecznie wysokiej rangi i kulturystyczne-ciekawe są też zawody rekamowe w [...]
[...] 3x27 -prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia do przodu.3x7,5-10kg -lekko wyciskanie w wąskim chwycie (nie odczuwałem barku ale wolałem nie ryzykować Barki-miał być ich trening ale ze względu na kontuzję zrobiłem tylko unoszenie bokiem na maszynie 3 serie x50-57kg Obiadowo- Ryż 140g pierś kotlety 300g, papryka, pomidory. [...]
Masti nie mówię nie ale przede mną 11 tygodni redukcji na FBW i IF.Jadę tym treningiem drugi tydzień i na razie nie chcę zmieniać.Było by to skakanie z kwiatka na kwiatek. Dużo chłopaków zarzuca mi , że często zmieniam dietę i trening a ja po prostu szukam złotego środka i nie mogę go znaleźć a może takiego nie ma. Często widzę tu roczne zaj**. [...]
Trening -bear complex - 5rund 7reps (30 32 35 37 40) Krótko i treściwie - 11 minut całość, przerwy 1 minuta. Pół godziny po treningu pot mi się jeszcze po twarzy lał. Dieta Myślę że wielkimi krokami zbliża się koniec redukcji i czas zastanowić się co dalej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1dfdc04266e47ae841f21060a5acaaf.png
[...] Niestety nie wiem jaki zakres błędu posiada czujnik na rękojeści mojego orbitreka. Pod koniec interwałów serducho dało znać, że ciężko popracowałem. Ttakie objawy jak zwrócenie treści żołądkowej u mnie nie występują, więc ciężko mi ocenić czy trening był treningiem interwałowym czy przebieżką. Po prostu my kurpiaki nie żygamy, bo szkoda :-D
Aeroby będę robił 4 razy w tygodniu po 30 minut plus tabata. Darek... Tabata to jest Tabata, a nie trening, który można sobie zrobić ot tak, na dobicie. Mocny trening interwałowy - tak. Tabata - nie. Tabata to otarcie się o stan graniczący ze śmiercią kliniczną. No i na niskich węglach nigdy nie rozbujasz serducha do wysokich wartości. No [...]
Wszystko jest rozpisane w książce co do dnia.Cytat: ,,A więc popatrzmy na przykładowe ładowanie węglowodanowe. Od razu po czwartkowym treningu spożyj odżywkę zawierającą 1g/lb węglowodanów oraz 1/3 białka. Dla naszego kulturysty ważącego 150lbs będzie to wynosić 150g węglowodanów i 50g białka. Źródła węglowodanów powinny pochodzić z glukozy z [...]
Od poniedziałku wszedłem w treningi związane z Riverse diet. Myślę, że w ciągu tego tygodnia dzięki systematycznej diecie organizm się wyreguluje i wejdzie na odpowiednie obroty.Od poniedziałku waga spadła z 88kg na 86,1kg czyli poleciał syf z jelit i woda. Zobaczymy co będzie dalej spodziewam się jeszcze małego spadku. Pierwsze treningi wypadły [...]
Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15 Kaptury-24x12,24x12,24x12 Unoszenie ramion jednorącz na bok na wyciągu stojąc -10x15,14x12,14x12 [...]
[...] Walusia zamówić parę 16kg, ale pomyślałem sobie że nie będę się cofał i albo ja wygram z KB24, albo ... nie ma inngo wyjścia. Wieczorkiem sobie trochę pochodziłem. Jutro trening nóg, a dup...sko wciąż boli po poiedziałkowym treningu :/ /SFD/Images/2015/9/16/af8b54a2f3bb4a43be5c698adb942ea5.png [...]
[...] włosów z głowy rwać nie będę, ale podobnie jak Ty będę czuł lekkie niespełnienie. Dzięki Szajba, miło mi:) A tego Zatopka to warto troszkę poznać - to bodajże on wprowadził trening interwałowy, tylko robił to ciut inaczej :-D W ogóle ciekawa z niego postać. „Emil chciałby zrozumieć granice własnej wytrzymałości. Wsłuch**e się w bicie swego [...]
Córa ma ospę. Nici z łyżew, bo bez niej nie ma zabawy. Wieczorem trening nóg. Dziś poszedłem na łatwiznę. Skoro przysiad jest pełniejszym ruchem niż martwy ciąg, zrezygnowałem z martwego na rzecz przysiadów. Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 95kg - 20x5 Prostowanie nóg na prasie - 40kg - 5x20 Rozciąganie - 20 minut Przysiad oczywiście lowbar, [...]
Dziś mial być trening nóg, to był. Co prawda nie ze sztangą ze względu na leczoną kontuzję, niemniej nogami pracowałem. Zaczyna mnie już podk***iać ten p******ony suunto i aplikacja do niego stworzona. Raz uda się coś zarejestrować inym znów razem wiesza się lub usuwa cały zapis treningu.Mało poważna, śmieszna firma nie dbająca o jakby nie było [...]
Nie ma co doradzać...Plan ułożony, micha ułożona i stosowana, regeneracja, odpoczynek jest, trening jest. Nic tylko zapierni.... a zmiany wprowadzać dopiero po jakimś czasie stosowania w/w planu gdyby zmiany szły w nie zamierzonym kierunku albo nie byłoby progresu. Jest pełno "mądrali", którzy stwierdzą, że to będzie nie dobre a to z kolei źle [...]
Drazekm, mnie to mało co denerwuje i dużo potrzeba by mnie do czegoś zniechęcić. Jak napisałem, chwilę później zrobiłem normalny trening. Przed próbą wyświetliłem sobie wielkimi bukwami na TV co mam robić, tylko zapomniałem o tym, że mam tam spoglądać;-) Miałem podobną historię w konkursie podciągania,było to w plenerze w lesie ustawiłem smartfona [...]
kerad37 krata do lata
